تمارين التنفس للتخلص من البطن
اولا علشان تعرفي التمرين اللي بتعمليه لاي عضلة في جسمك نجحت ولا منجحتش عن طريق الاحساس بالالم في المنطقة اللي بتركزي تمريناتك عليها اما اذا محستيش بالم فيها يبقى في غلط اما انك بتاد التمرين غلط او التمرين اصلا غلط.......... انا ههقوللك دلوقتي كام تمرين تمارسه باستمرار لحد ما تحسي بالنتيجة ومهم كمان ماتشربيش ماء بعد الاكل لمدة ساعة علشان ده بيعمل بطن وكمان المياه الغازية لانها بتعمل نفس المشكلة ............................................
التماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا رين هي...
1-تنامي على ظهرك وايديك الاتنين مفرودين فوق راسك يعني كانك واقفة وايديك مرفوعين لاعلى والرجلين مضمو مين "ده وضع جسمك على الارض"التمرين بقى / هتدفعي بايديك الاتنين للامام مع رفع جذعك للامام لكي تلامس يديك ارجلك بضغطة للامام ثم ترجعي بايديك وهما في وضعهم مفرودين تنامي تاني على ظهرك يكرر8مرات .....
.ملاحظةمهمة:لازم رجليكي يكونوا ثابتين في وضعهم مضمومين ومفرودين......وكمان ممكن علشان تساعدي نفسك لاداء التمريين صح تنامي على الارض في مكان قريب من سرير او دولاب اواي شى المهم تكون اصابع القدمين تحت حاجة لمنع حركة القدمين اثناء اداءالتمرين.......................................
"التمرين الثاني "
هتعملي نفس اللي عملتيه،السابق، مع فرق هوانك هتضمي الرجل اليمين عليكي وانتي بترفعي ايديكي وجذعك للامام والرجل الاخرى مفرودة ثم ترجعي تنامي على ظهرك ورجليكي مفرودتين وتكرري نفس التمرين 8 مرات بسرعة على اد ماتقدري.................
"التمرين الثالث"
هو زي التمرين الثاني لكن باختلاف ضم الرجل اليسرى على جذعك بدلا من الرجل اليمنى مع تثبيت الرجل اليمنى في كل مرةمع التكرار 8 مرات ..................................
."التمرين الرابع "\
هتنامي على ظهرك والايدين عاليا على الارض مع ضم الرجلين وده وضع الجسم ..........
.اماالتمرين/ هترفعي ايديكي وجذعك للامام مع ضم الرجلين معا على صدرك طبعا كل ده وانتي على الارض وبعدين هترجعي تاني تنامي في نفس الوضع الاول وتكرري التمرين 8 مرات............................
."التمرين الخامس
"هتنامي على ظهرك مع رفع الجذع للامام قليللا وهتسندي بايديكي الاتنين وهما منثنيتانتحت جذعك والرجلين منثنيتان و مرفوعين زاوية قائمة ......."ده وضع الجسم " اما التمرين .. وانتي في الوضع ده هتفردي رجل في وضعا للامام ثم تتنيها وتفردي الاخرى هتادي التمرين ده بسرعة ورجلتينك بتتحرك في التمرين ده زي العجلة...............
."التمرين السادس"
وده سهل جداا وممكن تعمليه في اي وقت هو انك تشفطي بطنك دائما وده ايضا بيساعد على شد البطن بس التمارين السابقة اكتر بس برده بيعمل نتيجة كويسة............................................. ........................................
ملحوظة هامة:
لو حستي بتعب في التمارين يبقى انتي ادتيها صح كمان عنداحاسك بالتعب ادي التمريين ده وانشاء الله تلاقي بطن زي مانتي بتتمني لكن لو استمريتي في التماريين علي الاقل كل يوم ربع ساعة اونصف ساعة .........."التمرين بقى اللى هيريحك هو انك هتنامي على ظهرك بس المرة دي تضمي بايدكي رجليكي الاثناتين على جذعك وانتي نايمةوهتفضلي في الوضع ده لحد ماترتاحي....................................في حاجة تانية "جذعك اللي هو صدرك " للتوضيح........................................... ..............
..اتمنى اكون افادتك ووصلتك المعلومة بشكل سهل...................
اولا علشان تعرفي التمرين اللي بتعمليه لاي عضلة في جسمك نجحت ولا منجحتش عن طريق الاحساس بالالم في المنطقة اللي بتركزي تمريناتك عليها اما اذا محستيش بالم فيها يبقى في غلط اما انك بتاد التمرين غلط او التمرين اصلا غلط.......... انا ههقوللك دلوقتي كام تمرين تمارسه باستمرار لحد ما تحسي بالنتيجة ومهم كمان ماتشربيش ماء بعد الاكل لمدة ساعة علشان ده بيعمل بطن وكمان المياه الغازية لانها بتعمل نفس المشكلة ............................................
التماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا رين هي...
1-تنامي على ظهرك وايديك الاتنين مفرودين فوق راسك يعني كانك واقفة وايديك مرفوعين لاعلى والرجلين مضمو مين "ده وضع جسمك على الارض"التمرين بقى / هتدفعي بايديك الاتنين للامام مع رفع جذعك للامام لكي تلامس يديك ارجلك بضغطة للامام ثم ترجعي بايديك وهما في وضعهم مفرودين تنامي تاني على ظهرك يكرر8مرات .....
.ملاحظةمهمة:لازم رجليكي يكونوا ثابتين في وضعهم مضمومين ومفرودين......وكمان ممكن علشان تساعدي نفسك لاداء التمريين صح تنامي على الارض في مكان قريب من سرير او دولاب اواي شى المهم تكون اصابع القدمين تحت حاجة لمنع حركة القدمين اثناء اداءالتمرين.......................................
"التمرين الثاني "
هتعملي نفس اللي عملتيه،السابق، مع فرق هوانك هتضمي الرجل اليمين عليكي وانتي بترفعي ايديكي وجذعك للامام والرجل الاخرى مفرودة ثم ترجعي تنامي على ظهرك ورجليكي مفرودتين وتكرري نفس التمرين 8 مرات بسرعة على اد ماتقدري.................
"التمرين الثالث"
هو زي التمرين الثاني لكن باختلاف ضم الرجل اليسرى على جذعك بدلا من الرجل اليمنى مع تثبيت الرجل اليمنى في كل مرةمع التكرار 8 مرات ..................................
."التمرين الرابع "\
هتنامي على ظهرك والايدين عاليا على الارض مع ضم الرجلين وده وضع الجسم ..........
.اماالتمرين/ هترفعي ايديكي وجذعك للامام مع ضم الرجلين معا على صدرك طبعا كل ده وانتي على الارض وبعدين هترجعي تاني تنامي في نفس الوضع الاول وتكرري التمرين 8 مرات............................
."التمرين الخامس
"هتنامي على ظهرك مع رفع الجذع للامام قليللا وهتسندي بايديكي الاتنين وهما منثنيتانتحت جذعك والرجلين منثنيتان و مرفوعين زاوية قائمة ......."ده وضع الجسم " اما التمرين .. وانتي في الوضع ده هتفردي رجل في وضعا للامام ثم تتنيها وتفردي الاخرى هتادي التمرين ده بسرعة ورجلتينك بتتحرك في التمرين ده زي العجلة...............
."التمرين السادس"
وده سهل جداا وممكن تعمليه في اي وقت هو انك تشفطي بطنك دائما وده ايضا بيساعد على شد البطن بس التمارين السابقة اكتر بس برده بيعمل نتيجة كويسة............................................. ........................................
ملحوظة هامة:
لو حستي بتعب في التمارين يبقى انتي ادتيها صح كمان عنداحاسك بالتعب ادي التمريين ده وانشاء الله تلاقي بطن زي مانتي بتتمني لكن لو استمريتي في التماريين علي الاقل كل يوم ربع ساعة اونصف ساعة .........."التمرين بقى اللى هيريحك هو انك هتنامي على ظهرك بس المرة دي تضمي بايدكي رجليكي الاثناتين على جذعك وانتي نايمةوهتفضلي في الوضع ده لحد ماترتاحي....................................في حاجة تانية "جذعك اللي هو صدرك " للتوضيح........................................... ..............
..اتمنى اكون افادتك ووصلتك المعلومة بشكل سهل...................
الأحد أكتوبر 26, 2014 9:38 pm من طرف ندى العمر
» قاموس ( انجليزي - انجليزي )
الخميس يونيو 05, 2014 7:37 pm من طرف hoda
» وراء كل عظيم امرأة ,, فهل يعترف بها؟ (بين فولتيير وبيير )
الخميس مايو 22, 2014 1:17 am من طرف مواطن
» يامن بمقلتيك الحياه
الخميس مايو 08, 2014 1:38 am من طرف eyna
» البراونى
الأحد مايو 04, 2014 3:22 pm من طرف eyna
» عجينة القطايف فى البيت
الأحد مايو 04, 2014 3:19 pm من طرف eyna
» الدونتس ..
الأحد مايو 04, 2014 3:18 pm من طرف eyna
» كريمة الزبدة
الأحد مايو 04, 2014 3:15 pm من طرف eyna
» الكيكه الاسفنجية
الأحد مايو 04, 2014 3:12 pm من طرف eyna
» الاكلير
الأحد مايو 04, 2014 3:10 pm من طرف eyna
» بيتزا بالفراخ
الأحد مايو 04, 2014 3:07 pm من طرف eyna
» غريبة وبتىفور وشاتوة وباتون ساليه وكل دة بكيلو دقيق
الأحد مايو 04, 2014 3:03 pm من طرف eyna
» حلآ : ميني كوكانت ,,
الأحد مايو 04, 2014 2:58 pm من طرف eyna
» تشيز كيك بارد
الأحد مايو 04, 2014 2:56 pm من طرف eyna
» براونى بالأيس كريم
السبت أبريل 26, 2014 11:53 pm من طرف eyna
» فطائر محشيه حسب الرغبه
الأحد أبريل 20, 2014 12:52 am من طرف eyna
» من سفرتنا اليكم متجدد ... غداء
السبت أبريل 19, 2014 11:39 pm من طرف eyna
» الكيكة الاسفنجية -----بطريقة مدام آمال جلال
السبت أبريل 19, 2014 11:16 pm من طرف eyna
» بسكوت بطريقه الكوكيز بس اختراع
السبت أبريل 19, 2014 10:56 pm من طرف eyna
» اخسر 5 كيلو من شحوم الكرش في اسبوع
السبت أبريل 19, 2014 10:54 pm من طرف eyna