من طرف [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ما هى الخلوة؟..
لاشك أن كل إنسان يحتاج – من وقت لآخر – أن يخلو بنفسه ويبتعد قليلاً عن صخب الحياة وضغوطها القاسية.. خاصة إذا كانت تلك الضغوط متواصلة والمشاكل لا تنتهى والمواقف المؤلمة كالاسطوانة المشروخة لا تتوقف عن التكرار!..
عندها يحتاج الإنسان إلى الخروج من تلك الدوامة والانفصال المؤقت عن صخب وضجيج تلك الضغوط والمشاكل.. وتتضح ضرورة حصوله على فترات انفصال وابتعاد للحصول على السكينة والهدوء، حتى يسترخى ويعيد تنظيم عالمه الداخلى، وتفحص وتقييم أفكاره وخبراته والمواقف التى تعرض لها... ثم يحدد لنفسه خطة عمل ويتخذ القرارات ويحدد لنفسه الخطوات، بالتالى يقوم بشحن طاقاته النفسية وحفزها للانطلاق من جديد لتكمله مشوار الحياة.
الإسلام دعا إلى الخلوة، وهو ما نجده فى أكثر من حديث للرسول صلى الله عليه وسلم: "كلم الناس قليلاً ، وكلم ربك تعالى كثيراً ، لعل قلبك يرى الله تعالى.." "رحم الله عبداً سكت فسلم أو تكلم فغنم"... ونصيحة الرسول صلى الله عليه وسلم لعقبة بن عامر: "أمسك عليك لسانك، وليسعك بيتك..". وفى الآيات القرآنية ما يدعو إلى محاسبة النفس ومعاتبتها، ومنها: "يا أيها الذين آمنوا اتقوا الله ولتنظر نفس ما قدمت لغد" ( سورة الحشر 18) .
استخدمت الخلوة العلاجية مع عدد من الطلاب الراغبين فى زيادة قدرتهم على التركيز... ومع عدد من رجال الأعمال الراغبين فى تحقيق درجات أعلى من الثبات الانفعالى وتحمل الضغوط وزيادة مهارات التعامل الاجتماعى وخفض سرعة الاستثارة والقابلية للقلق، وكانت النتائج أكثر من مشجعه بالنسبة للإنسان العربى... خاصة عند مقارنتها بأساليب العلاج
النفسى الواردة إلينا من الغرب والتى لا تتقبلها الشخصية العربية بسهولة
تساعد الخلوة العلاجية الشخص على التدريب على ضبط الانتباه والتحكم فيه.. وبتكرار ممارسة جلسات الخلوة يكتسب الفرد قدرة أكبر على طرد الأفكار الهدامة وتحويل انتباهه وتركيزه إلى شئ آخر مضاد يحقق له الطمأنينة والهدوء والسكينة مثل ذكر الله أو الدعاء... وبعد فترة من ممارسة الخلوة يشعر الشخص بسهولة التخلى عن التفكير السلبى.. ثم حصر تفكيره وتركيز انتباهه فيما يريد ذلك الشخص إنجازه.
خطوات الخلوة العلاجية
مدة جلسة الخلوة العلاجية تتراوح بين 10 و30 دقيقة يوميا ولمدة 3 شهور على الأقل.
الخطوة الأولى: "الخروج من الدوامة"
تهدف هذه الخطوة إلى:
أ- الخروج الفورى من التوتر والقلق والانفعالات غير المرغوبة بالاسترخاء والتنفس العميق ببطء.
ب- طرد جميع الأفكار الانهزامية السلبية، وأى تخيل أو تصور مكروه أو مزعج أو مخيف.
ج- إصدار أوامر للعقل بالتسامح والعفو، مع تكرار الآيات الكريمة والأحاديث الشريفة التى تدعو لذلك:
"خذ العفو وأمر بالعرف وأعرض عن الجاهلين" (الأعراف 199)... تأمل معانيها.. رددها مراراً.
الخطوة الثانية : "التأمل والتشبع بالرضا"
تهدف هذه الخطوة إلى:
أ- أن يتأمل الإنسان ويستعرض النعم الذى وهبه الله إياها.
ب- أن يكرر وهو يستعرض بذاكرته ومخيلته هذه النعم وما حققه من إنجازات – مهما كانت ضئيلة ومحدودة – عبارة "الحمد لله .. الحمد لله".
الخطوة الثالثة: " شحن وتوجيه الإرادة "
وتهدف هذه الخطوة إلى:
أ- تعديل الحوار الذاتى وما يقوله الفرد لنفسه أثناء الخلوة. بحيث يصيغ جملاً وعبارات حماسية وإيجابية تغرس فى نفسه الحماس والعزيمة والأمل.
ب- إعادة صياغة الأهداف وخطوات تحقيقها.
ج- تحديد العادة أو السلوك غير المرغوب ودرجة النجاح فى التخلى عنه فى مواقف عملية يومياً.
وللاستفادة العملية من الخلوة العلاجية في علاج مشكلة ما..
عليك بعد إتمام الخطوتين الأولى والثانية أن تبدأ بحصر وتحديد المشكلة الرئيسية.. وعزلها عن المشاكل الأخرى الثانوية، ثم حاول أن تفهم جيداً كيف نشأت تلك المشكلة؟.. وما هو دورك الحقيقى فيها؟.. واستخدم مفكرة لتدوين هذه المعلومات.
تأتى بعد ذلك مرحلة وضع وكتابة الحلول المحتملة التى تطرأ على ذهنك، مع سلبيات كل حل وإيجابياته، بعد ذلك استبعد الحلول الضعيفة.. ثم أبدأ بأفضل هذه الحلول لتجربته على أرض الواقع واختبار مدى فاعليته.. وعليك أن تعرف أن حل أى مشكلة لابد أن يتضمن مكاسب وخسائر.. كما يجب أن تدرك ضرورة تفتيت القوى التى تسبب لك المشكلة؛ فلا تجمع الخصوم ضدك... وإذا استطعت أن تتعامل مع السبب الرئيسى للمشكلة وتخترق بذكاء الروابط التى تحرك أجزاء المشكلة معاً.. تكون قد نجحت فى تفتيت المشكلة إلى أجزاء يسهل التعامل معها.
إذا لم يصلح الحل الأول.. سجل مزاياه وعيوبه وأنتقل إلى الحل الثانى وهكذا..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
» قاموس ( انجليزي - انجليزي )
» وراء كل عظيم امرأة ,, فهل يعترف بها؟ (بين فولتيير وبيير )
» يامن بمقلتيك الحياه
» البراونى
» عجينة القطايف فى البيت
» الدونتس ..
» كريمة الزبدة
» الكيكه الاسفنجية
» الاكلير
» بيتزا بالفراخ
» غريبة وبتىفور وشاتوة وباتون ساليه وكل دة بكيلو دقيق
» حلآ : ميني كوكانت ,,
» تشيز كيك بارد
» براونى بالأيس كريم
» فطائر محشيه حسب الرغبه
» من سفرتنا اليكم متجدد ... غداء
» الكيكة الاسفنجية -----بطريقة مدام آمال جلال
» بسكوت بطريقه الكوكيز بس اختراع
» اخسر 5 كيلو من شحوم الكرش في اسبوع