ماذا نراعي في فطار أولادنا و خصوصا ايام المدارس؟؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وجبة الفطار هي أهم وجبة للكبار و الصغار, فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة و النشاط لحيوية و تركيز أفضل.
و لكن يجب أن نراعي أن الفطار لابد أن يكون صحيا و غني بالعناصر الهامة. فكثير من الناس يفطرون و لكن يسيئون في اختيار الفطار فيثقل عليهم الهضم و يسبب السمنة و النعاس.
عناصر الفطار الصحي بسيطة جدا و هي الاتي:
- الخبز البلدي بدل الشامي
- خبز التوست من القمح الكامل بدل التوست الأبيض
- حشو الخبز بالجبن (أي نوع) بدل كريمة الشيكولاتة و المربات
- استبدال العصاير المحلاة بعصاير طازة أو بفاكهة
- منع حشوات اللحوم الباردة و خصوصا في الصيف لأنها تكون باكتريا ضارة في خلال ساعتين بعد خروجها من الثلاجة
- اضافة الخضروات مثل الخيار و الجزر و الطماطم
- اضافة الفواكه و خصوصا الموز لأنه مليء بالنشويات و الماغنيسيوم و البوتاسيوم مما يساعد على تركيز و نشاط أفضل
- المكسرات و الفواكه المجففة مثل عين الجمل و اللوز الني و الزبيب و التمر و المشمش من الوجبات السريعة و المغذية جدا للطلبة
- منع العصاير المحلاة و الحلويات و المخبوزات بشكل عام لأنها تسبب هبوط فيما بعد في الدورة الدموية و عدم القدرة على التركيز على مدار اليوم
- الحظر من علب المدارس التي تتفاعل مع الأطعمة
- تنقية الزمزميات باستمرار بالماء المغلي لمنع تكاثر البكتيريا الضارة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وجبة الفطار هي أهم وجبة للكبار و الصغار, فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة و النشاط لحيوية و تركيز أفضل.
و لكن يجب أن نراعي أن الفطار لابد أن يكون صحيا و غني بالعناصر الهامة. فكثير من الناس يفطرون و لكن يسيئون في اختيار الفطار فيثقل عليهم الهضم و يسبب السمنة و النعاس.
عناصر الفطار الصحي بسيطة جدا و هي الاتي:
- الخبز البلدي بدل الشامي
- خبز التوست من القمح الكامل بدل التوست الأبيض
- حشو الخبز بالجبن (أي نوع) بدل كريمة الشيكولاتة و المربات
- استبدال العصاير المحلاة بعصاير طازة أو بفاكهة
- منع حشوات اللحوم الباردة و خصوصا في الصيف لأنها تكون باكتريا ضارة في خلال ساعتين بعد خروجها من الثلاجة
- اضافة الخضروات مثل الخيار و الجزر و الطماطم
- اضافة الفواكه و خصوصا الموز لأنه مليء بالنشويات و الماغنيسيوم و البوتاسيوم مما يساعد على تركيز و نشاط أفضل
- المكسرات و الفواكه المجففة مثل عين الجمل و اللوز الني و الزبيب و التمر و المشمش من الوجبات السريعة و المغذية جدا للطلبة
- منع العصاير المحلاة و الحلويات و المخبوزات بشكل عام لأنها تسبب هبوط فيما بعد في الدورة الدموية و عدم القدرة على التركيز على مدار اليوم
- الحظر من علب المدارس التي تتفاعل مع الأطعمة
- تنقية الزمزميات باستمرار بالماء المغلي لمنع تكاثر البكتيريا الضارة
الأحد أكتوبر 26, 2014 9:38 pm من طرف ندى العمر
» قاموس ( انجليزي - انجليزي )
الخميس يونيو 05, 2014 7:37 pm من طرف hoda
» وراء كل عظيم امرأة ,, فهل يعترف بها؟ (بين فولتيير وبيير )
الخميس مايو 22, 2014 1:17 am من طرف مواطن
» يامن بمقلتيك الحياه
الخميس مايو 08, 2014 1:38 am من طرف eyna
» البراونى
الأحد مايو 04, 2014 3:22 pm من طرف eyna
» عجينة القطايف فى البيت
الأحد مايو 04, 2014 3:19 pm من طرف eyna
» الدونتس ..
الأحد مايو 04, 2014 3:18 pm من طرف eyna
» كريمة الزبدة
الأحد مايو 04, 2014 3:15 pm من طرف eyna
» الكيكه الاسفنجية
الأحد مايو 04, 2014 3:12 pm من طرف eyna
» الاكلير
الأحد مايو 04, 2014 3:10 pm من طرف eyna
» بيتزا بالفراخ
الأحد مايو 04, 2014 3:07 pm من طرف eyna
» غريبة وبتىفور وشاتوة وباتون ساليه وكل دة بكيلو دقيق
الأحد مايو 04, 2014 3:03 pm من طرف eyna
» حلآ : ميني كوكانت ,,
الأحد مايو 04, 2014 2:58 pm من طرف eyna
» تشيز كيك بارد
الأحد مايو 04, 2014 2:56 pm من طرف eyna
» براونى بالأيس كريم
السبت أبريل 26, 2014 11:53 pm من طرف eyna
» فطائر محشيه حسب الرغبه
الأحد أبريل 20, 2014 12:52 am من طرف eyna
» من سفرتنا اليكم متجدد ... غداء
السبت أبريل 19, 2014 11:39 pm من طرف eyna
» الكيكة الاسفنجية -----بطريقة مدام آمال جلال
السبت أبريل 19, 2014 11:16 pm من طرف eyna
» بسكوت بطريقه الكوكيز بس اختراع
السبت أبريل 19, 2014 10:56 pm من طرف eyna
» اخسر 5 كيلو من شحوم الكرش في اسبوع
السبت أبريل 19, 2014 10:54 pm من طرف eyna