من طرف ( نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله )
>> . 1 دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد
>>يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان
>>يبرد قليلا .
>>
>> 2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد
>>الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي
>>والملفوف والقرنبيط .
>>
>> 3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من
>>امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو
>>غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
>>
>> 4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية
>>وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها
>>النظام الغذائي اليومي .
>>
>> 5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في
>>فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
>>ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
>>
>> 6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام
>>بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
>>
>> 7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية
>>من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة
>>.
>>
>> 8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار
>>والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة
>>القلبية بنسبة 70 % .
>>
>> 9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك
>>باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة
>>الجراثيم .
>>
>> 10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية
>>حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة
>>باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند
>>شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
>>
>> 11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان
>>القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على
>>الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
>>
>>
>> 12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء
>>قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص
>>من البلاك بنسبة 67 % .
>>
>>
>>
>> 13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل
>>عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة
>>شبابية .
>>
>>
>> 14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح
>>الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو
>>اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر
>>الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
>>
>>
>>
>> 15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا
>>والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
>>
>>
>>
>> 16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين
>>يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن
>>ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد
>>لصحة القلب والدماغ .
>>
>>
>>
>> 17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
>>تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
>>لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
>>
>>
>>
>> 18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين
>>الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
>>
>>
>>
>> 19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج
>>خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
>>
>>
>>
>> 20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان
>>الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
>>
>> 21 . لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا
>>تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
>>
>> 22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا
>>لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون
>>الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في
>>الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
>>.
>>
>>
>>
>> 23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد
>>في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج
>>للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
>>
>>
>> 24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات
>>ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة
>>مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
» قاموس ( انجليزي - انجليزي )
» وراء كل عظيم امرأة ,, فهل يعترف بها؟ (بين فولتيير وبيير )
» يامن بمقلتيك الحياه
» البراونى
» عجينة القطايف فى البيت
» الدونتس ..
» كريمة الزبدة
» الكيكه الاسفنجية
» الاكلير
» بيتزا بالفراخ
» غريبة وبتىفور وشاتوة وباتون ساليه وكل دة بكيلو دقيق
» حلآ : ميني كوكانت ,,
» تشيز كيك بارد
» براونى بالأيس كريم
» فطائر محشيه حسب الرغبه
» من سفرتنا اليكم متجدد ... غداء
» الكيكة الاسفنجية -----بطريقة مدام آمال جلال
» بسكوت بطريقه الكوكيز بس اختراع
» اخسر 5 كيلو من شحوم الكرش في اسبوع